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1.泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
2.換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女性也請卸除內(nèi)衣，可穿深色的家居服。
3.室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
5.晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7.盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以后再起床，因?yàn)?1時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過多。
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